ひるがなつです。
社会人17年目、運動不足が深刻です！！
昨年からポジションが変わったこともありますが、
体重増加が止まりません。
かつては168センチ55キロとまるで骨と皮しかなかったような肉体でしたが、
3年間で10キロ以上増加し、現在68キロ、、、
流石にこれは身体を壊してしまうと危機感を感じ、
最近とあることを始めてみました。
1.運動不足解消に始めたこと
私が運動不足解消に始めたこと、
それは縄跳びです。
あの小学生が冬場になると半強制的にやらされるあの縄跳びを始めたのです。
というのも30代後半に入ってから本当に動かなくなりました。
若いときは店舗配属だったこともあり、
一日中当たり2万歩相当歩いていたのですが、
現在デスクワーク中心のため一日5,000〜6,000歩程度。
年齢で代謝が落ちたこともあり体重増加、止まりません。
ウォーキングは天気が悪いとできなかったり、
ジム通いはお金がかなりかかってしまいます。
縄跳び、ちょっと広い室内でもできますし、100均で買えます。
めっちゃいいんです！
2.縄跳びってそんなにいいの？
鼻で笑われるかもしれませんが、
縄跳びって実はかなり効率的な運動方法なんです！
一説には縄跳び10分はランニング30分程度に相当すると言われています。
これを見ているみなさん、30分走れますか？
私は無理です！
また、縄跳びは全身の筋肉を使う運動のため、
全身に効果的に刺激を与えることができます。
特にふくらはぎは私自身もパンパンになるくらい刺激を与えられています。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらいに重要な筋肉です。
縄跳びを始めてから血の回りが良くなったのか末端冷え性が幾分改善された気がしています。
短時間で効率的に全身に負荷をかけられる、これって最高だと思いませんか？
3.どんなことをやっているの？
私の場合、音楽を聴きながら途中休みを入れながら15分程度実施しています。
歳を重ねてからの縄跳び15分、これかなりキツイです！
100回前飛び
↓息を整える
100回前飛び
↓息を整える
50回足踏みしながら飛ぶ
↓息を整える
50回足踏みしながら飛ぶ
↓息を整える
100回前飛び
難しいことはやっていません。
数をこなして負荷をかける作戦です。
（この年になると複雑な飛び方はできません！）
つい先程まで仕事から帰って縄跳びをしていたのですが、
終わった後は汗だく、息も絶え絶えです。
↓縄跳び中は外部の音も聞こえた方がいいのでこのイヤホンを使っています。
4.まとめ
偉そうなことを言いながらまだ始めて一週間ですが、
効果はあると信じています笑
日ごろの運動不足に悩んでいる方、
一緒に縄跳びを始めませんか？
